坚定信心,消除恐惧;心理健康,身体强健

坚定信心,消除恐惧;心理健康,身体强健

发布日期:2020-02-10 浏览次数:835

坚定信心,科学防“疫”!


      新型冠状病毒肺炎疫情发生以来,始终牵动着每一位国人的心,每日连续刷屏的疫情新闻,也使不少人出现焦虑恐慌的情绪。一些地方哄抢口罩、双黄连,一些人身体稍有不适便怀疑自己感染了新冠肺炎……种种不理性的恐慌行为,不仅不利于疫情防控,还造成了社会的无序和混乱。当前疫情防控形势虽然严峻,但有党中央的缜密决策和全面部署,全国统筹,各地联动,万众一心,我们坚信可以打赢这场疫情防控阻击战,迎来胜利的曙光。


      疫情防控,每个人都在第一线。无论是奋战在一线的工作人员,还是在家防护的普通民众,我们都应该尊崇科学,相信科学,理性应对疫情,筑牢每个人心中疫情防控的坚实防线。


1.合理关注疫情消息


      通过正规渠道了解疫情和相关防护知识

      面对繁杂的疫情信息,我们要学会去伪存真,不信谣,不传谣,要通过政府机关、权威机构发布的信息,去了解疫情的相关情况、防控知识以及医疗建议等。


      避免过度关注疫情信息

      面对铺天盖地的信息“轰炸”,我们要有节制地获取信息,减少因大量接受不科学信息导致的过度恐慌。心理学家姜长青认为,“我们可以设定‘信息闹钟’,在一天的时间中,每隔半天,用5分钟来关注疫情信息,其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动,在掌握疫情的同时,获得正常的休息和愉悦情绪。”


2.正确接纳消极情绪


      心理学研究表明,人类在遇到重大的灾害性事件时,通常会出现不安、恐惧、惊慌等负性情绪反应,产生退缩和逃避等行为。因此一些民众表现出焦虑、担忧甚至恐慌的情绪,这是一种正常的反应。我们应当理解并接纳这种情绪反应,坚定意志,调整心态,做好防护。


      对于已经产生的不良情绪,可以通过深呼吸、冥想(正念)技术,或与家人朋友沟通交流、寻求专业人士帮助等方式,及时平复情绪、缓解焦虑。


3.做好科学防护措施


      疫情当前,无数科研攻关团队与科研工作者以及医护人员并肩奋战在最前线,为我们保驾护航。我们要坚定科学信仰,尊重钟南山、李兰娟院士等奋战在最前线的科学家和医学家们的建议,即使是足不出户,也要做好居家防护。


      做好个人防护

      面对疫情,要主动采取戴口罩、勤洗手、不集聚、少出门等个人防护措施。如果外出回家,应及时洗手,并对外套、背包等随身物品进行消毒。


      做好居家日常防护

      可以定期对室内家具、物品等进行消毒,并做好室内通风换气,开窗通风时注意避免室内外温差大而引起感冒。


4.维持健康生活方式


      维持健康规律的作息

      养成合理的饮食习惯,吃好一日三餐,多喝水、多吃水果蔬菜;选择合适的身体锻炼方式,增强免疫力;保持健康的生活习惯,不吸烟,不饮酒,不熬夜。


      合理安排居家生活

      疫情期间,利用这段特殊的居家时间,可以制定一个特殊的居家指南,充分掌握自己的生活节奏。

      * 利用空闲时间做一些让自己心情愉悦的事情,比如听音乐、看书、练字、瑜伽、看部电视剧等;

      * 静下心来,去思考、去学习,做一些有意义的事,比如思考下自己的职业规划、去学习一项专业技能等;

      * 多些和家人的交流时间,和家人聊天、谈心,一起做家务、烹饪美食,促进良好和谐的家庭关系。


      众志成城抗击疫情的同时,我们要织牢心理防疫“一张网”,放平心态,消除恐惧,坚定信心,同时健康生活,科学防护,理性应对。


用健康的心理和行动,


和祖国一起,共渡难关。



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